• Намерете тихо място, където никой няма да ви безпокои. Отделете време, когато не сте ангажирани с работа или семейни задължения.
• Седнете спокойно на пода в удобна поза /по-турски или в някоя йогийска поза/ или на стол с права облекалка - и в двата случая гръбначният стълб трябва да бъде изправен. Затворете очи.
• Вдишвайте и издишвайте както обикновено, но постепенно насочвайте съзнанието си към процеса на дишане. Не се опитвайте да го контролирате или променяте. Просто се съсредоточете върху влизането и излизането на въздуха.
• Ако забележите, че дишането ви се ускорява или забавя и дори спира за миг - просто наблюдавайте това. Не се съпротивлявайте и не го поощрявайте. Оставете го така.
• Аналогично, ако съзнанието ви се зарее нанякъде или нещо ви разсее, не се съпротивлявайте. Просто го оставете постепенно и от само себе си да се върне отново към дишането.

Изпълнявайте дихателната медитация в продължение на петнайсет минути. Дайте си няколко минути за излизане от медитацията, като все още седите със затворени очи. След това ги отворете и се заемете с обичайната си дейност.