Първи цикъл:

Въртене на:

1. Китки навън - 20 пъти
2. Ляв глезен навън - 10 пъти
3. Десен глезен навън - 10 пъти
4. Китки навътре - 20 пъти
5. Ляв глезен навътре - 10 пъти
6. Десен глезен навътре - 10 пъти

Въртене на:

1. Шия вляво - 1 път 
2. Кръст вляво - 3 пъти
3. Шия вдясно - 1 път
4. Кръст вдясно - 3 пъти

Втори цикъл:

Въртене на:

1. Лакти навън - 20 пъти
2. Ляво коляно навън - 10 пъти
3. Дясно коляно навън - 10 пъти
4. Лакти навътре - 20 пъти
5. Ляво коляно навътре - 10 пъти
6. Дясно коляно навътре - 10 пъти

Въртене на:

1. Шия вляво - 2 пъти
2. Кръст вляво - 5 пъти
3. Шия вдясно - 2 пъти
4. Кръст вдясно - 5 пъти

Трети цикъл

Въртене на:

1. Ръце назад /от рамото/ - 20 пъти
2. Ляв крак /прав/ навън - 5 пъти`
3. Десен крак /прав/ навън - 5 пъти
4. Ръце напред /прави/ - 20 пъти
5. Ляв крак /прав/ навътре - 5 пъти
6. Десен крак /прав/ навътре - 5 пъти

Въртене на:

1. Шия вляво - 3 пъти
2. Кръст вляво - 7 пъти
3. Шия вдясно - 3 пъти
4. Кръст вдясно - 7 пъти

Забележка: дишането по време на упражненията е спокойно и ритмично