Има три главни типа на форма на тялото:

• Ектоморфно /слабо и крехко/.
• Мезоморфно /атлетично и мускулесто/.
• Ендоморфно /закръглено и набито/.

Основния тип на вашето тяло е извън вашия контрол, тъй като зависи в голяма степен от наследствеността и от начина ви на живот в периода на детството. Така че ако сте над 18 години вие можете само да се опитате да оптимизирате това, което вече е заложено във вас.

Ако искате да подобрите формата на вашето тяло, можете да направите следните неща:

• Яжте прясна, здравословна, бедна на мазнини храна.
• Хранете се редовно.
• Избягвайте да приемате големи количества алкохол и кафе.
• Правете редовни упражнения, които да включват елементи за трениране на издръжливост, сила и разтягане.

Можете да се опитате да адаптирате тренировките си за постигане на желаната от вас форма на тялото:

Ако искате да изглеждате по-висок и по-слаб:

• Трябва да правите повече аеробни упражнения, да тичате, да карате колело, като поддържате едно стабилно състояние /70 на сто от максималната честота на сърцето/. Избягвайте кратките упражнения с голямо натоварване.
• Започнете да се занимавате с дейност, която включва пълна гама движения: плуване, изокинетика или йога. Отделете повече време за разтягане на всеки мускул.
• Стремете се да приемате комплексни въглехидрати и пийте много вода.

Ако искате да изглеждате по-атлетичен и по-мускулест:

• Занимавайте се с краткотрайни, динамични и интензивни аеробни дейности с голямо натоварване, близки до максималното: къси спринтове, скокове, боксиране.
• Правете повече силови упражнения: вдигане на тежести и фитнес. Използвайте тежести до 90 на сто от вашите максимални възможности, като правите поне 3 серии на всяко упражнение с не повече от 7 повторения на движението в една серия.
• Работете върху една мускулна група до изтощението й.
• Необходимо е да осигурите добра почивка между тренировките, за да може мускулите да нараснат.

Ако искате да изглеждате закръглен и набит:

• Купете си видео, бира, поръчайте си храна за в къщи и седнете пред телевизора.