Здравен център „Дар“

Здравен център „Дар“

Сайт за природолечение, духовно здраве и хармония

Начало

Доверявайте се на човек, който вижда болка зад вашата усмивка, любов зад гнева ви, вулкан от мисли зад вашето мълчание и безпомощност.
Индийска поговорка

Рубрики

Масажи

Масажи Масажи

Курсове

Курсове Курсове
Заболявания

Заболявания » Обмяна на веществата » Наднормено тегло

Опазете се от излишни килограми през зимата

Основното натрупване на килограми, както всички засегнати знаят, е през зимния период, когато винаги се качват половин-един килограм. Може да ви се стори незначително, но за разлика от снега, излишното тегло не се топи под лъчите на пролетното слънце, а се натрупва с годините. И с всеки зимен сезон ставате все по-тежки.

За това си има причини.

С настъпване на студените дни хората се чувстват уморени и подтиснати, иска им се да хапнат нещо сладко. От друга страна, студът и снегът пречат на тренировките на открито. Нямате желание дори да излезете от къщи, какво остава да отидете на фитнес. Като се добави и поредицата от празнични трапези, става ясно защо хората срещат пролетта закръглени.

Ето няколко начина да надхитрите враговете на стройното тяло.

Специалистите съветват да използвате тактиката на тройната отбрана: преодолейте естествения стремеж на организма да трупа запаси, осигурете си достатъчно слънчева светлина и редовно тренирайте, за да останете във форма и да поддържате обмяната на вещества на високи обороти.

Ако искате да намалите влечението си към въглехидратна храна, яжте повече белтъчини. Те ще ви помогнат да контролирате чувството на глад, а следователно и теглото.
За да прецените колко белтъчини са ви необходими през топлите дни на годината, умножете теглото си по 1,2 /напр. 65 кг х 1,2 = 78 г/. А за изчисление на зимната норма прибавете още 20 г или умножете теглото си по 1,5 /65 кг х 1,5 = 98 г/.

Дайте предпочитание на сложните въглехидрати. В продуктите, съдържащи прости въглехидрати /сладкиши, бонбони, безалкохолни напитки/, има малко хранителни вещества и е пълно с „празни“ калории. Заради това те утоляват глада за кратко. Храната, богата на сложни въглехидрати /пресни плодове и зеленчуци, сушени плодове, пълнозърнест хляб, мюсли/, се преработва бавно заради многото фибри. Така ще се чувствате сити за по-дълго.

Супите са чудесно средство срещу глада.

Американски учени установили с експеримент, че тези, които започват обяда си със супа, като цяло приемат със 100 калории по-малко. При това този дефицит не се компенсира през деня.

При недостиг на слънчева светлина в мозъка се намалява изработването на серотонин, който отговаря за настроението, подтиска влечението ни към сладко и предупреждава за преяждането. За профилактика на меланхолията медиците препоръчват през светлата част на деня да прекарвате поне час на свеж въздух. След това ще се върнете у дома обновени. И ще ви бъде по-лесно да контролирате апетита си.

Ако работите в помещение без прозорци, на обяд задължително излезте навън. За да влиза в стаята повече светлина, през зимата не пускайте щорите.

През зимата заниманията с фитнес са още по-необходими, отколкото през лятото.

Ходите по-малко пеша, не работите в градината, по-често седите или лежите. Така разходът на енергия се съкращава средно със 100 кал на ден. Като направите проста сметка, ще установите, че за три месеца това ще прерасне в 1,5-2 кг мастни натрупвания.
Най-добрият начин да ускорите обмяната са упражненията с тежести. Старайте се да се занимавате с тях минимум по 20 мин. 3-5 пъти в седмицата. А в дните, свободни от силови тренировки, си планирайте по 20 мин. кардионатоварване. Това ще ви позволи не само да не пълнеете, а и да отслабвате, да подобрявате фигурата си като цяло. Физическата активност, също като слънчевата светлина, има още едно предимство. Тя повдига настроението и спасява от депресия, което от своя страна пречи на емоционалното преяждане.

 

Изпрати на приятел

Полетата, отбелязани с *, са задължителни за попълване.

Попитай „Дар“

Полетата, отбелязани с *, са задължителни за попълване.

Още статии от „Наднормено тегло“

Всички статии по темата

 

Новини

Работно време
на Здравен център „Дар“ 
Следващата гонг медитация ще бъде на
29 януари (събота)
от 18:00 до 19:30 ч. 
Курс Здрaви очи без очила
22 и 23 февруари 
Масажи в „Дар“
ИЗБЕРЕТЕ ТУК 
Отдаваме зала под наем
За йога, танци, семинари, лекции, курсове, презентации и др. 

Календар

КАЛЕНДАР НА ПОСТИТЕ
за 2020 година За постите

Януари 2020 февруари 2020 Март 2020
понеделниквторниксрядачетвъртъкпетъксъботанеделя
     12
3456789
10111213141516
17181920212223
242526272829 
  • Пости Пости
  • Новолуние Новолуние
  • Пълнолуние Пълнолуние
  • Ден на „екадаши“ Ден на „екадаши“
  • Ден на „двете тръби“ Ден на „двете тръби“

За лунния календар

Издателство

book-cover book-cover book-cover book-cover book-cover book-cover
Aдрес на Здравен център „Дар“: София 1000, ул. „Д-р Г. Вълкович“ 6, тел. 02/ 986 75 09 и 0876 809 609, email: info@dar-center.com

© 2020 Здравен център „Дар“ Всички права запазени.

Този уеб сайт е създаден от Димо Димов (dimodi). Дизайн: Здравен център Дар.