Здравен център „Дар“

Здравен център „Дар“

Сайт за природолечение, духовно здраве и хармония

Начало

Ако спирате всеки път, когато ви обидят или оплюят, никога няма да стигнете до мястото, където трябва да отидете.
Тибор Фишър

Рубрики

Масажи

Масажи Масажи

Курсове

Курсове Курсове
За семейството

За семейството » За вас, мъже!

Създайте тялото, което искате

Има три главни типа на форма на тялото:

  • Ектоморфно /слабо и крехко/.
  • Мезоморфно /атлетично и мускулесто/.
  • Ендоморфно /закръглено и набито/.

Основния тип на вашето тяло е извън вашия контрол, тъй като зависи в голяма степен от наследствеността и от начина ви на живот в периода на детството. Така че ако сте над 18 години вие можете само да се опитате да оптимизирате това, което вече е заложено във вас.

Ако искате да подобрите формата на вашето тяло, можете да направите следните неща:

  • Яжте прясна, здравословна, бедна на мазнини храна.
  • Хранете се редовно.
  • Избягвайте да приемате големи количества алкохол и кафе.
  • Правете редовни упражнения, които да включват елементи за трениране на издръжливост, сила и разтягане.

Можете да се опитате да адаптирате тренировките си за постигане на желаната от вас форма на тялото:

Ако искате да изглеждате по-висок и по-слаб:

  • Трябва да правите повече аеробни упражнения, да тичате, да карате колело, като поддържате едно стабилно състояние /70 на сто от максималната честота на сърцето/. Избягвайте кратките упражнения с голямо натоварване.
  • Започнете да се занимавате с дейност, която включва пълна гама движения: плуване, изокинетика или йога. Отделете повече време за разтягане на всеки мускул.
  • Стремете се да приемате комплексни въглехидрати и пийте много вода.

Ако искате да изглеждате по-атлетичен и по-мускулест:

  • Занимавайте се с краткотрайни, динамични и интензивни аеробни дейности с голямо натоварване, близки до максималното: къси спринтове, скокове, боксиране.
  • Правете повече силови упражнения: вдигане на тежести и фитнес. Използвайте тежести до 90 на сто от вашите максимални възможности, като правите поне 3 серии на всяко упражнение с не повече от 7 повторения на движението в една серия.
  • Работете върху една мускулна група до изтощението й.
  • Необходимо е да осигурите добра почивка между тренировките, за да може мускулите да нараснат.

Ако искате да изглеждате закръглен и набит:

  • Купете си видео, бира, поръчайте си храна за в къщи и седнете пред телевизора.
 

Изпрати на приятел

Полетата, отбелязани с *, са задължителни за попълване.

Попитай „Дар“

Полетата, отбелязани с *, са задължителни за попълване.

Още статии от „За вас, мъже!“

Всички статии по темата

 

Новини

Работно време
на Здравен център „Дар“ 
Отдаваме зала под наем
За йога, танци, семинари, лекции, курсове, презентации и др. 

Календар

ПЕТРОВИТЕ ПОСТИ
започват на 15 юни и продължават до 28 юни За постите

август 2021 септември 2021 Октомври 2021
понеделниквторниксрядачетвъртъкпетъксъботанеделя
  12345
6789101112
13141516171819
20212223242526
27282930   
  • Няма данни за месеца.

За лунния календар

Издателство

book-cover book-cover book-cover book-cover book-cover book-cover
Aдрес на Здравен център „Дар“: София 1000, ул. „Д-р Г. Вълкович“ 6, тел. 02/ 986 75 09 и 0876 809 609, email: info@dar-center.com

© 2021 Здравен център „Дар“ Всички права запазени.

Този уеб сайт е създаден от Димо Димов (dimodi). Дизайн: Здравен център Дар.