Здравен център „Дар“

Здравен център „Дар“

Сайт за природолечение, духовно здраве и хармония

Начало

Здравословен живот

Здравословен живот » Дишане

Пълно дишане

Този вид дишане се определя от това, че се състои от три части: КОРЕМНО /долно, диафрагмено/; ГРЪДНО /средно, ребрено/; КЛЮЧИЧНО /горно/ дишане.   При повечето от хората липсва една или друга от тези части, което им се отразява неблагоприятно - особено с течение на годините. Например, повечето жени изобщо или твърде малко дишат коремно. Така те не вентилират долните дялове на белите дробове, също липсва масажът на вътрешните органи и в резултат, в определена възраст, започват да се появяват така наречените " женски болести". Коремното дишане е  идеална практика срещу това.

   а/ Изпълнение на КОРЕМНО ДИШАНЕ.

Изходно положение: седнали изправени /главата, шията и  гърбът на една линия/ на пода в турски седеж или на стол, прави или легнали на пода. Мисълта е насочена към пъпа. Издишваме докрай /запомнете, всяко дихателно упражнение започва с издишване!/, при което коремът се прибира навътре /диафрагмата се изкачва нагоре/. След това вдишваме бавно през носа, при което коремът се издува /диафрагмата се спуска, при което упражнява лек натиск върху коремните органи/, без да повдигаме гръдния кош и раменете. Долната част от дробовете се изпълва с въздух. След това следва издишване, при което коремът се прибира плътно навътре, а диафрагмата се издига, изтласквайки въздуха през носа.

Препоръчване в началото дланите да се поставят върху корема, за да се следи осезаемо свиването и издуването му.

Този вид дишане е характерен за мъжете.

   б/ Изпълнение на РЕБРЕНО ДИШАНЕ.

Заставаме в изправен стоеж. Мисълта е насочена към двете страни на ребрата. Диафрагмата е неподвижна. Издишваме максимално през носа, след което дълбоко и продължително вдишваме, при което гръдният кош се разширява встрани и леко нагоре. С въздух се изпълва само средната част от белите дробове, а коремът и раменете остават относително неподвижни.

В началото поставете дланите от двете страни на на гръдния кош, за да следите свиването и разширяването.

   в/ Изпълнения на КЛЮЧИЧНО ДИШАНЕ

Заставаме в изправен стоеж, мисълта е насочена към ключиците и раменете - горната част на белите дробове. След дълбоко издишване, вдишваме бавно през носа, повдигайки ключиците и раменете леко нагоре. Въздухът изпълва само горната част на дробовете. При издишването през носа раменете се спускат бавно  надолу.

Този вид дишане е характерен предимно за жените и е най-непълноценното дишане от трите вида.

ПЪЛНО ДИШАНЕ

То се състои от последователно, хармонично съчетаване на КОРЕМНОТО, РЕБРЕНОТО, и КЛЮЧИЧНОТО дишане. По време на вдишването въздухът трябва да влиза постепенно, без прекъсване, на постоянна струя, без никакъв шум, изпълвайки последователно корема, гръдния кош и горната част на гърдите. Издишването става в обратна посока - първо се свива коремът и изтласкваме въздуха от него; чрез свиване на ребрата - от средната им част, а чрез снишаване на раменете - от горната час на дробовете.

При всички упражнения не бива да се напрягаме, да се напъваме, да стягаме мускулите, да се издуваме като балон. Повтаря се толкова пъти, колкото ни е приятно.

За да бъде усвоено пълното дишане, няколко седмици трябва да се упражняват поотделно трите вида дишания и чак тогава да се пристъпи към пълното дишане.
 

Изпрати на приятел

Полетата, отбелязани с *, са задължителни за попълване.

Попитай „Дар“

Полетата, отбелязани с *, са задължителни за попълване.

Още статии от „Дишане“

Всички статии по темата

 

Новини

Здравен център „Дар“
РАБОТНО ВРЕМЕ 
Последна за сезона гонг медитация
26 юли (петък)
от 19:15 до 20:45 ч. 
Масажи в „Дар“
ИЗБЕРЕТЕ ТУК 
Отдаваме зала под наем
За йога, танци, семинари, лекции, курсове, презентации и др. 
Йога за начинаещи
от септември 2019 г. 

Календар

КАЛЕНДАР НА ПОСТИТЕ
за 2019 година За постите

Юли 2019 август 2019 Септември 2019
понеделниквторниксрядачетвъртъкпетъксъботанеделя
   1234
567891011
12131415161718
19202122232425
262728293031 
  • Няма данни за месеца.

За лунния календар

Издателство

book-cover book-cover book-cover book-cover book-cover book-cover
Aдрес на Здравен център „Дар“: София 1000, ул. „Д-р Г. Вълкович“ 6, тел. 02/ 986 75 09 и 0876 809 609, email: info@dar-center.com

© 2019 Здравен център „Дар“ Всички права запазени.

Този уеб сайт е създаден от Димо Димов (dimodi). Дизайн: Здравен център Дар.